Работа современного человека уже мало связана с физическими нагрузками. Она основывается, чаще всего, на сидении за компьютером. Поэтому зона плечевая зона и шея чаще всего подвержены усталости. Эта зона также подвержена различным травмам, связанным с тем, что напряжение с шеи не снято вовремя и человек мало отдыхает, чтобы улучшить свое состояние.
Зона шеи нуждается в особом уходе. Мышцы шеи связаны и с плечами, и с головой человека. Поэтому чрезмерное напряжение может привести к возникновению регулярных головных болей, усталости спины. Это не только уменьшает работоспособность, но и делает человека нервным, напряженным.
Снять напряжение с шеи помогут несколько простых средств. Прежде всего, следите за своей осанкой. Если выровнять спину и держать её ровно никак не получается, приобретите специальные корсеты для поддержания спины и формирования правильной осанки. Также следует регулярно разминать шею, даже на рабочем месте. Поводите головой в разные стороны, сделайте несколько круговых движений. Это разомнет затекшие мышцы, обеспечит нормальный приток крови в них. Такая зарядка, осуществляемая регулярно в удобные моменты, обезопасит от возникновения переутомления и головных болей в области затылка. Полезно просто поднимать руки, это расслабит и плечи, и шейную зону. Также можно периодически полностью расслаблять плечи. Старайтесь регулярно давать шее отдых, расслабляйте её. Облокотитесь двумя руками на стол, а на руки положите голову. Несколько минут расслабления не станут причиной простоя на работе, зато повысят работоспособность.
Также можно заниматься самомассажем. Расслабьтесь, поочередно легко помассируйте плечи, аккуратно помассируйте шейные мышцы. Это легче делать лежа на животе. Поэтому такой массаж будет актуален после рабочего дня. Купите профилактический крем, снимающий боли в мышках, суставах и препятствующий отложению солей в позвонках. Можно приобрести различные аксессуары для массажа — они продаются в каждой аптеке. Если кремы не помогают, можно купить лечебные мази от боли в позвонках и мышцах.
Старайтесь спать в удобном положении, правильно выбирайте подушку и матрас. Подушка должна быть среднего размера, не большой. Не спите на слишком объемных, высоко поднимающих голову подушках. Также не спите на слишком мягких матрасах. Это может влиять не только на усталость мышц шеи, но и на состояние шейных позвоночников. Иногда можно спать и без подушки. Матрац можно купить специальный, ортопедический, а можно просто подобрать средней твердости.
В целом же, если боли в шее стали регулярными, а обыкновенные средства не помогают, обратитесь к специалисту.
Автор: Дарья Фурсова