Многие женщины, столкнувшись с проблемой лишнего веса, начинают искать супер диеты, не задумываясь о ее пользе и вреде для организма. Они зачастую не знают о щадящих методах, которые смогут удовлетворить их желания избавиться от лишних килограммов. Одним из таких методик является дробное питание. Метод не является диетой, это образ жизни, диктуемый организмом человека.
Соблюдая методику дробного питания, можно успешно без каких-либо психологических и эмоциональных осложнений терять около двух килограмм в неделю, потому что происходит процесс сжигания подкожно-жировой клетчатки. Ускоренный процесс метаболизма с понижением количества калорий способствует «правильному похудению», так как организм перестраивается на новый режим, не вызывая побочных явлений.
В чем суть дробного питания?
Это особый режим питания, заключенный в том, что весь дневной рацион пищи делится на 5 или 6 небольших порций, которые съедаются днем. Режим питания, позволяющий приобрести организму здоровье и способствующий грамотному похудению, который избавляет от лишнего веса. В данном случае сохраняется общее число калорий, которое употребляется с едой, но изменяется процесс обмена веществ, за счет чего происходит процесс похудения. Промежуток между приемами еды составляет не более 3 часов и не менее 2 часов, чтобы принятая пища была полностью переварена организмом. При попытке сбросить большое количество килограммов надо кардинально поменять питание с учетом его калорийности, выбрав правильные продукты.
Дробное питание для похудения — не только частота приема пищи и его регулярность, прежде всего, это конкретное количество продуктов, которые съедаются за один раз. Большое значение приобретает психологическое самовнушение, настраивающее организм на достаточность еды, будущий результат.
Каким образом питаться по данной методике?
Для эффективности питания по методике необходимо завести маленькую тарелочку, ограничивающую количество употребляемой пищи. В течение суток принимать по три порции пищи в горячем виде с двумя промежуточными легкими приемами, например, съесть салаты из свежих овощей и зелени, горстку орехов. При желании можно скушать кусочек сладкого пирожного либо печенья, выпить чашку зеленого чая.
На завтрак употреблять большую часть углеводов, на обед принимать пищу, насыщенную жирами, а на ужин подойдет пища с содержанием белков и клетчатки. Общий объем съеденной пищи составляет объем одного 200 мл стакана. Ежедневное потребление воды должно составит не менее 2 литров с условием пить не во время еды, а в перерывах между приемами пищи.
Такой режим основан на том, что все съеденное в первую половину дня не наносит никакого вреда организму, пищу полностью уходит на выработку энергии, поэтому ничего на запас не откладывается.
Весь смысл питания сводится к эффективности, заключенной в коротком промежутке времени. Человек не успевает проголодаться, у него не повышается аппетит, приводящий к излишкам веса. И самое главное условие такого вида питания в том, что прием еды должен осуществляться регулярно. Нельзя пропускать ни один день, потому что результат получится нулевой.
Какие достоинства имеет методика дробного питания?
Главным достоинством методики является, безусловно, не нанесение ущерба здоровью. Оно способствует улучшению пищеварения и работе желудочно-кишечного тракта, нормализуется уровень сахара.
Организм, привыкнув к частому поступлению еды, не пытается отложить резервы, образовывая жировые отложения, потому что в нем поддерживается устойчивая повышенная степень обмена веществ и тратится большое количество калорий. Частота приема еды контролирует аппетит. Не возникает потребность пересмотра всего рациона, потому что позволяется кушать практически все виды продуктов. При дробном питании не возникает головокружения, раздражительность, слабость, потому что нет ощущения голода. Этого принципа питания могут придерживаться абсолютно все без исключения, даже хронически больные люди, потому что он оздоравливает организм. Оно рассчитывается на длительность эффекта, процесс похудения будет медленным, но устойчивым. Жировые отложения удаляются с живота, бедер и рук.
Какое количество калорий нужно потреблять?
Методика дробного питания позволяет прекрасно контролировать переедание, которое является причиной излишнего веса. Данная особенность помогает снизить вес, общую калорийность принимаемой пищи, потому что независимо от снижения потребляемой пищи, чувство голода отсутствует полностью.
В день взрослой женщине нужно употреблять порядка 1200-1600 Ккал, отступление от нормы в любую сторону сказывается на процессе снижения веса. Нужно сокращать либо повышать калорийность дневного рациона постепенно, соответственно и физические нагрузки на организм увеличиваются или сокращаются.
Чтобы начал действовать процесс разрушения жировых отложений, необходимо присутствие в организме комплекса омега-полиненасыщенных жирных кислот, которые принимают значительное участие в биологических процессах, содержащихся в морских и растительных жирах и обладающих широким действием на различные органы.
Какое должно быть меню?
На завтраки обязательно употреблять каши, можно заменить их мюслями, бутерброды из хлеба, испеченного из муки однократного измельчения с сыром, фрукты, чай с добавлением меда либо кофе с добавлением молока.
Первый перекус должен быть из натурального йогурта, фруктов, можно съесть небольшой кусок зернового хлеба.
В обед скушать порцию горячего супа либо салат из свежих овощей, мясо не очень жирное, яйца. На второй перекус принять творог, чай с десертом, у которого низкая калорийность.
Ужинать необходимо за 2,5-3 часа до сна. Пища должная содержат из одного перечисленного продукта: вареных яиц, сыра, мяса с салатом из овощей.
На ночь выпить стакан кефира с небольшим содержанием жира.
Автор: Замира Джакыпова