Стресс – это заболевание нашего века. Он преследует нас повсюду: дома, на работе и даже на отдыхе. Стресс – это адаптационное явление организма, которое помогает реагировать на окружающую нас среду. Так как мы не в силах помешать стрессу завладеть нами, мы можем его контролировать и даже самостоятельно снять стресс.
Как избавиться от стресса
Как только мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, мозг посылает сигнал в надпочечники, чтобы они высвободили гормоны. Они увеличивают частоту сердцебиения, кровяное давление, температуру тела, дыхание, чтобы поступило больше кислорода в мышцы и сердце.
Прогуляйтесь 10 минут. Любая прогулка поможет освободить голову и ускорить выработку эндорфинов. Это может быть прогулка по саду или другому зеленому пространству, которое поможет вам перенести тело в состояние медитации, благодаря так называемому феномену «непроизвольного внимания». Иными словами что-то привлекает ваше внимание, и вы отвлекаетесь на какое-то время.
Как известно сердце и мозг связаны между собой. И вы вероятно замечали, что в стрессовом состоянии сердцебиение учащается. Но это может работать и в другом направлении: если вы успокоите сердце, мысли и разум придут в норму. Иными словами правильное дыхание оказывает воздействие на сердцебиение. Вполне естественно, что глоток свежего воздуха помогает справиться со своими эмоциями и нормализовать сердцебиение.
Сердце управляется автономной нервной системой, мы не можем контролировать сердцебиение в зависимости от своего желания. Единственный орган автономной нервной системы, которым мы можем управлять, — дыхательная система. Рекомендуется применять регулярный дыхательный ритм: 5 секунд на вдох, 5 секунд на выдох, цикл за 10 секунд и 6 циклов в минуту. В этом случае, возникает явление резонанса, то есть ритм сердца синхронизируется с ритмом легких.
- Метод визуализации – еще один способ снятия стресса. Достаточно устроиться поудобнее и представить себе безмятежную сцену: приближение отпуска, свой любимый пляж, и так далее.
- Приобретите себе комнатное растение. Это не только очиститель воздуха, но и способ расслабиться. По результатам исследований нахождение возле растений приводит к расслаблению.
- Отойдите от компьютера. Компьютер напрямую связан со стрессом, бессонницей и депрессией у женщин. Работа за компьютером поздним вечером приводит к стрессу, как у женщин, так и у мужчин. Почаще делайте перерыв на протяжении дня во время работы за компьютером.
- Поцелуй снимает стресс, помогая мозгу вырабатывать эндорфины. Исследования показали, что те, кто целуются только во время занятий любовью, в 8 раз более подвержены стрессу и хронической депрессии.
- Сделайте себе приятное и съешьте что-нибудь сладкое. Это помогает регулировать выработку гормонов стресса. Кусочек шоколада, небольшая конфета или другая сладость эффективна в случае стресса.
- Пожуйте жевательную резинку. Она снимает тревогу, улучшает внимание и снимает стресс.
- Расслабьте мышцы. Начните с пальцев стопы. Сокращайте как можно сильнее мышцы ноги, затем расслабляйте. Сокращайте и расслабляйте каждую мышцу, вплоть до лица. Данная методика помогает избавиться от тревоги и стресса.
- Отключите свой телефон. На увеличение стресса влияют смартфоны, так как люди все больше и больше чувствуют себя обязанными отвечать на сообщения в любой момент.
- Встретьтесь с лучшим другом или подругой. Друзья на самом деле могут помочь сократить выработку кортизола.
- Калий помогает регулировать кровяное давление, которое повышается во время стресса. Некоторым людям банан помогает снять стресс и восстановить энергетический уровень.
- Повторяющиеся движения, как например, вязание, изготовление украшений или вышивание крестиком, устраняют тревожность.
- Посмотрите фильм ужасов. Доказано, что эти фильмы выявляют превосходный стимул для умственного здоровья. Когда вы смотрите фильм с вампирами, например, концентрация высвобождает энергию по направлению к нейротрансмиттерам. Как это действует? Посылаемые сигналы стимулируют надпочечники, которые вырабатывают адреналин. Адреналин снимает боль в качестве болеутоляющего. Когда фильм заканчивается, организм и мозг успокаиваются.
Возьмите уроки актерского мастерства. Театр позволяет:
- работать над своим дыханием, голосом;
- смеяться;
- осваивать искусство импровизации;
- открываться другим людям;
- тренировать свою память.
Лекарства
Легкие препараты – это натуральные средства, которые обеспечивают хорошее самочувствие.
Можно использовать лекарственные растения. Их расслабляющий эффект позволяет бороться с такими проблемами как бессонница, заболевания печени, желудка…
Медикаменты можно заменить:
- растительными эфирными маслами;
- растительными пищевыми добавками;
- травяными отварами.
Для улучшения сна используют пассифлору, вербену, липу. При заболеваниях печени помогает артишок, редька, расторопша. Успокоиться поможет мята, мелисса, ромашка, и так далее.