Как снять стресс

Стресс – это заболевание нашего века. Он преследует нас повсюду: дома, на работе и даже на отдыхе. Стресс – это адаптационное явление организма, которое помогает реагировать на окружающую нас среду. Так как мы не в силах помешать стрессу завладеть нами, мы можем его контролировать и даже самостоятельно снять стресс.

Как избавиться от стресса

Как только мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, мозг посылает сигнал в надпочечники, чтобы они высвободили гормоны. Они увеличивают частоту сердцебиения, кровяное давление, температуру тела, дыхание, чтобы поступило больше кислорода в мышцы и сердце.

Прогуляйтесь 10 минут. Любая прогулка поможет освободить голову и ускорить выработку эндорфинов. Это может быть прогулка по саду или другому зеленому пространству, которое поможет вам перенести тело в состояние медитации, благодаря так называемому феномену «непроизвольного внимания». Иными словами что-то привлекает ваше внимание, и вы отвлекаетесь на какое-то время.

Как известно сердце и мозг связаны между собой. И вы вероятно замечали, что в стрессовом состоянии сердцебиение учащается. Но это может работать и в другом направлении: если вы успокоите сердце, мысли и разум придут в норму. Иными словами правильное дыхание оказывает воздействие на сердцебиение. Вполне естественно, что глоток свежего воздуха помогает справиться со своими эмоциями и нормализовать сердцебиение.

Сердце управляется автономной нервной системой, мы не можем контролировать сердцебиение в зависимости от своего желания. Единственный орган автономной нервной системы, которым мы можем управлять, - дыхательная система. Рекомендуется применять регулярный дыхательный ритм: 5 секунд на вдох, 5 секунд на выдох, цикл за 10 секунд и 6 циклов в минуту. В этом случае, возникает явление резонанса, то есть ритм сердца синхронизируется с ритмом легких.

  • Метод визуализации – еще один способ снятия стресса. Достаточно устроиться поудобнее и представить себе безмятежную сцену: приближение отпуска, свой любимый пляж, и так далее.
  • Приобретите себе комнатное растение. Это не только очиститель воздуха, но и способ расслабиться. По результатам исследований нахождение возле растений приводит к расслаблению.
  • Отойдите от компьютера. Компьютер напрямую связан со стрессом, бессонницей и депрессией у женщин. Работа за компьютером поздним вечером приводит к стрессу, как у женщин, так и у мужчин. Почаще делайте перерыв на протяжении дня во время работы за компьютером.
  • Поцелуй снимает стресс, помогая мозгу вырабатывать эндорфины. Исследования показали, что те, кто целуются только во время занятий любовью, в 8 раз более подвержены стрессу и хронической депрессии.
  • Сделайте себе приятное и съешьте что-нибудь сладкое. Это помогает регулировать выработку гормонов стресса. Кусочек шоколада, небольшая конфета или другая сладость эффективна в случае стресса.
  • Пожуйте жевательную резинку. Она снимает тревогу, улучшает внимание и снимает стресс.
  • Расслабьте мышцы. Начните с пальцев стопы. Сокращайте как можно сильнее мышцы ноги, затем расслабляйте. Сокращайте и расслабляйте каждую мышцу, вплоть до лица. Данная методика помогает избавиться от тревоги и стресса.
  • Отключите свой телефон. На увеличение стресса влияют смартфоны, так как люди все больше и больше чувствуют себя обязанными отвечать на сообщения в любой момент.
  • Встретьтесь с лучшим другом или подругой. Друзья на самом деле могут помочь сократить выработку кортизола.
  • Калий помогает регулировать кровяное давление, которое повышается во время стресса. Некоторым людям банан помогает снять стресс и восстановить энергетический уровень.
  • Повторяющиеся движения, как например, вязание, изготовление украшений или вышивание крестиком, устраняют тревожность.
  • Посмотрите фильм ужасов. Доказано, что эти фильмы выявляют превосходный стимул для умственного здоровья. Когда вы смотрите фильм с вампирами, например, концентрация высвобождает энергию по направлению к нейротрансмиттерам. Как это действует? Посылаемые сигналы стимулируют надпочечники, которые вырабатывают адреналин. Адреналин снимает боль в качестве болеутоляющего. Когда фильм заканчивается, организм и мозг успокаиваются.

Возьмите уроки актерского мастерства. Театр позволяет:

  • работать над своим дыханием, голосом;
  • смеяться;
  • осваивать искусство импровизации;
  • открываться другим людям;
  • тренировать свою память.

Лекарства

Легкие препараты – это натуральные средства, которые обеспечивают хорошее самочувствие.

Можно использовать лекарственные растения. Их расслабляющий эффект позволяет бороться с такими проблемами как бессонница, заболевания печени, желудка…

Медикаменты можно заменить:

  • растительными эфирными маслами;
  • растительными пищевыми добавками;
  • травяными отварами.

Для улучшения сна используют пассифлору, вербену, липу. При заболеваниях печени помогает артишок, редька, расторопша. Успокоиться поможет мята, мелисса, ромашка, и так далее.

  1. my_pearl пишет:

    Мне кажется, наш век - это уже даже не век стресса, как прошлый, а век депрессии. Когда человек уже настолько истощён стрессом, что у него нет сил реагировать. Депрессия, мне кажется, сейчас гораздо более актуальна.

  2. Flashstar2016 пишет:

    Я считаю, что прибегать к лекарствам можно в самом запущенном случае стресса. Стрессоустойчивость нужно воспитывать в себе. Согласна, что музыка очень поднимает настроение, главное правильно выбирать композиции. Ароматерапия помогает получить заряд бодрости, либо наоборот расслабиться.

  3. Яна Коромыslova пишет:

    Я ещё добавлю один способ избавления от стресса - это танцы! Включаю громко весёлую и ритмичную музыку и начинаю танцевать. Сразу поднимается настроение, появляется заряд бодрости и заряд энергии. Главное, чтобы музыка была весёлой и приятной.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>