Чтобы быть здоровым, нужно съедать 10 порций овощей и фруктов в день, говорят ученые

Исследователи из Имперского колледжа Лондона проанализировали данные 95 исследований. Они обнаружили, что яблоки, груши, цитрусовые, салаты и зеленые листовые овощи способны снизить вероятность сердечного приступа, инсульта, рака и преждевременной смерти. Если употреблять не меньше 800 граммов (примерно 10 порций) овощей и фруктов в день, можно добиться максимального снижения риска, передает Deccan Chronicle.

В исследованиях приняли участие около двух миллионов человек из разных стран. Было зарегистрировано 43000 случаев болезней сердца, 47000 случаев инсульта, 81000 случаев сердечно-сосудистых заболеваний, 112000 случаев рака и 94000 смертей. Специалисты установили: примерно 7,8 миллиона случаев преждевременной смерти во всем мире можно было бы предотвратить, если бы люди съедали по 800 граммов овощей и фруктов в день.

Употребление всего 200 граммов (2,5 порции) овощей и фруктов в день снижало риск болезней сердца на 16%, инсульта - на 18%, сердечно-сосудистых заболеваний - на 13%, рака на 4%, а преждевременной смерти - на 15%. Еще ученые выяснили, какие именно фрукты и овощи полезны. Это яблоки, груши, цитрусовые, салаты и зеленые листовые овощи, например, шпинат, латук и цикорий, а также крестоцветные, к которым относятся брокколи, белокочанная и цветная капуста.

  1. Flashstar2016 пишет:

    Каждому известно, что овощи и фрукты очень полезны. Однако кушать их нужно в свой сезон. Если есть огурцы и помидоры в январе, феврале, то вы только насытите свой организм нитратами. Их же выращивают в теплицах с подкормками и удобрениями. Можно отправиться зимой в теплые страны и в Индии наесться манго, дыни, бананы - все будет свежее, сорванное с дерева! Но опять же, это не каждому по карману. Так что весной и осенью нужно пропивать курс витамин, чтобы насытить организм.

  2. Яна Коромыslova пишет:

    Мало кто придерживается такого рациона. В Сибирском регионе не так-то просто достать столько фруктов и овощей. А ещё на такой рацион нужно много финансовых средств. Я люблю фрукты и овощи, но мне нужны на них деньги. Хоть каждый день бы ела.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>